תסמונת התשישות הכרונית וטיפול קוגניטיבי התנהגותי


תסמונת העייפות הכרונית וטיפול קוגניטיבי התנהגותי


כיצד הייתם מגיבים אילו הייתם מגלים שהטיפול שאתם מקבלים למחלה כלשהי, טיפול שנבדק והוכח כיעיל ביותר, איננו כזה למעשה?
איך הייתם מגיבים בתור רופאים?  האם לא הייתם חשים מרומים?
האם הייתם ממשיכים לתת טיפול שייתכן ואיננו יעיל בהרבה
מאשר הימנעות מטיפול תרופתי בכלל?

אנו מקווים שלא ושרופאים מודאגים וכעוסים יחד עם מטופליהם היו מרימים קול צעקה על כך ששיקרו להם וגרמו להם לרשום או לקבל טיפול לא נכון במשך שנים.

מקרה דומה לכך התגלה לא מזמן בבריטניה, לגבי המלצות הטיפול בתסמונת העייפות הכרונית (Chronic Fatigue Syndrome)  המכונה גם Myalgic encephalomyelitis. תסמונת זו, המשפיעה על יותר מ 150,000 איש בבריטניה מאופיינת בסימפטומים חמורים הכוללים: עייפות קשה, זיכרון לקוי, בעיות חשיבה, שינויים בלחץ הדם, והתעוררות לאחר שינה בתחושת עייפות הזהה לזו שקדמה לשינה.


CFS במבחן המחקר


כיום, קיימת אי הסכמה ממושכת בין הרופאים למטופלים בנוגע לגורמים לתסמונת העייפות הכרונית. העמדה הרשמית הינה כי הגורמים לתסמונת אינם ידועים אך עם זאת, ישנו רכיב פסיכולוגי משמעותי ביותר במחלה זו. לכן, הטיפול הטוב ביותר כרגע, לדעת הרופאים, הינו טיפול בפסיכותרפיה הנקראת CBT- טיפול קוגניטיבי התנהגותי, בשילוב עם פעילות גופנית הדרגתית. מנגד, מטופלים הלוקים בתסמונת טוענים כי הסימפטומים שהם חווים נובעים מרצף של בעיות ביולוגיות משמעותיות שעשויות לנבוע ממעורבות של זיהום ופגיעה בפעילות המערכת החיסונית.

הרופאים שנקטו בגישה על פיה לתסמונת יש רכיב פסיכולוגי משמעותי הסתמכו על מחקר גדול ויקר (שעלה מעל 5 מליון פאונד) שנמשך לאורך 5 שנים ובחן את ההשפעה של שילוב CBT ואימון גופני על תסמונת העייפות הכרונית.
תוצאות המחקר הראו כי 60% מהמטופלים בתסמונת הציגו שיפור בעקבות טיפול זה.
המחקר המוכר בשם PACE פורסם בכתב עת מדעי בסוף 2011 והוביל לכך שהטיפול הסטנדרטי בבריטניה לתסמונת העייפות הכרונית יהיה CBT  בשילוב עם אימון גופני.
למרות התוצאות המרשימות, המטופלים עצמם פקפקו במחקר ובתוצאותיו וניסו להשיג גישה לנתונים הגולמיים שנאספו במהלך המחקר. דרישות אלה נבעו מחשד של המטופלים והסובלים מהתסמונת כי משהו אינו כשר, שנעשתה מניפולציה סטטיסטית ומתודולוגית בכדי להפוך את התוצאות לחיוביות.


הייתכן ???

החוקרים והאוניברסיטה מסרבים לחשוף את הנתונים

המטופלים ניסו עוד ועוד ובמשך זמן רב לקבל גישה לנתוני המחקר. הם פנו לחוקרים ולאוניברסיטת Queen Mary  בלונדון, בה נערך המחקר, בדרישה לקבל את הנתונים מפאת חופש המידע. הבקשות הללו נדחו במשך 5 שנים על ידי האוניברסיטה והחוקרים מסיבות שונות.
לאחר 5 שנים, ה Information Commissioner’s Office, רשות בלתי תלויה בבריטניה לקיום זכויות חופש המידע, תמכה בבקשות המטופלים ודרשה מהאוניברסיטה לחשוף את המידע לציבור. האוניברסיטה סירבה והנושא הגיע לבסוף דיון בבית המשפט.
בשימוע בבית המשפט, התנגדה האוניברסיטה לחשוף את הנתונים בטענה כי חלק מהמידע לגבי המטופלים שהשתתפו במחקר אינו אנונימי מספיק, כך שזהותם עשויה להתגלות. אולם, במהלך המשפט התגלה כי החוקרים הציגו את הנתונים אותם הם מסרבים לחשוף בפני קולגות במספר הזדמנויות, כך שלמעשה אנונימיות המטופלים כבר נפגעה.



בדיון נקבע כי בעוד שבאופן כללי, בהחלט יכולות להיות סיבות מוצדקות לשמור על חיסיון לגבי מידע שנאסף במחקרים, אם אין סיבות טובות לכך, המשך שמירה על הסודיות פשוט איננה נכונה. במקרה זה, מניעת חופש המידע הביא לנזק בקרב המטופלים ולפגיעה באמונם של הרופאים. לכן, כפי שקבע בית המשפט, אין סיבה מספקת בכדי למנוע את חופש המידע.

טענות נוספות של האוניברסיטה נדחות בבית המשפט ומגדרות כספקולציות פרועות

במהלך השנים שלאחר פרסום תוצאות המחקר, הוצגו פעמים רבות מתנגדי המחקר כלא שפויים ובעלי מניעים נסתרים. כדוגמה לכך, ניתן לראות את דבריו של עורך כתב העת שפרסם את המחקר בראיון לתחנת רדיו אוסטרלית. בראיון, תאר העורך את מבקרי המחקר כ"קבוצה קטנה אך מאורגנת מאוד של אינדיבידואלים קולניים ופוגעניים אשר חטפו את האג'נדה ועיוותו את הדיון באופן אשר פוגע במרבית המטופלים". האוניברסיטה התבססה על סיבות דומות כאשר סירבה להיענות לבקשות המבקרים שלה לחשוף את נתוני המחקר.
גם בבית המשפט הועלו טענות דומות כנגד מבקרי המחקר. למשל, אחד מהעדים המומחים מטעם האוניברסיטה טען כי המתנגדים למחקר הינם בחורים צעירים ובעייתיים עם קווים פסיכופטים. טענה שנדחתה בבית המשפט והוגדרה כ"ספקולציה פרועה".
ספקולציה דומה שעלתה במשפט הייתה כי אותם מבקרים שיצאו כנגד המחקר אף איימו על האוניברסיטה וחוקריה. גם טענה זו התמוטטה תחת חקירה נגדית בבית המשפט, כאשר אחד העדים מטעם האוניברסיטה הודה שלא היו איומים כלל. הדוגמה הספציפית היחידה שאוששה הייתה כי לאחד מכותבי המאמר הפריעו במהלך סמינר שהעביר באוניברסיטה.  

בסופו של דבר, בית המשפט קבע כי יש לחשוף את הנתונים וציין כי ההצדקה לשמירתם חשאיים הינה חסרת כל חשיבות אמיתית.

האמת מתגלה

לאחר הניצחון המשפטי, נותח חלק מנתוני המחקר מחדש. התוצאות החדשות הצביעו על כך שאחוז המטופלים שאכן הראו הטבה בעקבות הטיפול נופח באופן משמעותי. כך, בעוד בסיום המחקר המקורי טענו החוקרים כי 60% מהמטופלים הראו שיפור בתסמינים ו20% החלימו לגמרי. הניתוח החדש מצא כי רק 20% מהמטופלים הראו שיפור בתסמינים בעוד שיעור ההחלמה עמד על 5% בלבד.

למרות תוצאות אלו, מוסיפים החוקרים להיות בטוחים בצדקתם ולהכחיש את הבעיות במחקר. לטענתם, הניתוח החדש שהראה כי שיעור ההחלמה והשיפור בסימפטומים היו למעשה נמוכים יותר, לא הביא להבדל משמעותי כלשהו. הם מציינים כי טיפול קוגניטיבי התנהגותי בשילוב עם אימון גופני עדיין יעילים באופן מובהק וטובים יותר מטיפולים רפואיים אחרים. טענה זו מתעלמת כמובן מהעובדה הקריטית כי שיעור המטופלים שהראו שיפור נמוך משמעותית ממה שהחוקרים טענו בתחילה.

תוצאות נוספות של המחקר עדיין שנויות במחלוקת

בתקופה האחרונה יותר מ 12,000 מטופלים בתסמונת העייפות הכרונית יחד עם יותר מ-20 מבקרים מ-14 מדינות, ביניהם קלינאים וחוקרים אקדמיים ותיקים ומוכרים, חתמו על עצומה שמטרתה להפעיל לחץ על האוניברסיטה לשחרר את נתוני המחקר לניתוח בלתי תלוי נוסף.  

המומחים אשר חתמו על העצומה, הביעו דאגה לגבי אספקטים אחרים במחקר אשר עשויים להשפיע על המסקנות לגביי יעילות הטיפול ב-CBT ואימון גופני.
לטענתם, בכדי לקבוע האם הטיפול הביא להתאוששות והחלמה מהתסמונת יש צורך להגדיר קודם כל מהי החלמה. למשל, האם החלמה מוגדרת כיכולת להיות ערני למשך שעה יותר מבעבר או למשך יום שלם? האם החלמה מוגדרת כיכולת להתלבש לבד או כיכולת לחזור לעבוד? ככל שהקריטריונים להחלמה מקלים יותר, כך מספר המטופלים ש"יחלימו" יעלה. אחת מהביקורות כלפי המחקר הינה כי מנהליו הורידו באופן דרמטי את הקריטריונים ל"החלמה" הרבה מתחת לסטנדרטים המקובלים בספרות המקצועית בתחום.
אחת המטופלות, בביקורת שהעלתה כלפי המחקר, טענה כי מטופל יכול לחוות החמרה במצבו ב-2 מתוך 4 הקטגוריות להחלמה במהלך המחקר, ועדיין להיות מוגדר כ"מחלים" בסופו של דבר. כמו כן, היא ציינה כי באופן דומה, היכולות הפיזיות של המטופלים יכלו להיות נמוכות ב 92% מאוכלוסיית הבריטים בגיל העבודה ועדיין, הם הוגדרו כ"מחלימים".



על ידי קבלה של חלק מהנתונים הגולמיים של המחקר, ניתן יהיה להעריך מהו שיעור ההחלמה מהטיפול על פי הקריטריונים המקוריים ולא אלו בהם השתמשו במחקר. באמצעות הערכה זו, ניתן יהיה להבין את ההשפעה האמיתית של CBT ואימון גופני על תסמונת העייפות הכרונית.

ניצחון למטופלים המחפשים טיפול ראוי

עדיין לא ברור מה יהיה האפקט של הניתוח החדש. אולם, אם ממצאי הניתוח אכן יעידו על הבעייתיות שהעלו מתנגדי המחקר, הם למעשה יערערו על קיומו של הגורם הפסיכולוגי בתסמונת העייפות הכרונית. במצב שכזה, עלינו לקוות כי הדבר יביא לבחינה ולמחקר של הגורמים הביולוגיים שעשויים להיות קשורים לתסמונת.
בניגוד לבריטניה, מחקר שכזה כבר מתרחש בארה"ב. לאחרונה, מחקר פורץ דרך שפורסם בכתב העת המוערך National Academy of Sciences, טען כי נמצאה חתימה מטבולית (שינויים מטבוליים האופייניים ללוקים בתסמונות זו בלבד) אשר מבחינה באופן ברור בין מטופלים עם תסמונת העייפות הכרונית לאנשים בריאים.
קבוצת חוקרים זו מדווחת כי תסמונת העייפות הכרונית נמצאה קשורה גם לשינויים ביוכימיים שמביאים לירידה בפעילות המיטוכונדריה- מעין תחנת כוח זעירה המצויה בכל תא ותא בגוף. שינויים אלו יכולים להסביר רבים מהסימפטומים של התסמונת. למעשה, החוקרים טוענים כי תסמונת העייפות הכרונית הינה תסמונת מטבולית המשפיעה על תפקודים חיוניים של הגוף הכוללים אנרגיה מטבולית מיטוכונדריאלית, תפקוד המערכת החיסונית, תפקוד מערכת העיכול ומערכת העצבים האוטונומית. בטענה זו, הם למעשה מערערים על התפיסה כי רכיב פסיכולוגי משמעותי הוא העומד בבסיס התסמונת.

התעלמות מדיווחים של מטופלים קיימת לא רק בקרב חולי תסמונת העייפות הכרונית

למרות שהתוצאות שהושגו עד כה מהוות ניצחון למטופלים שהתנגדו למחקר, חשוב לזכור כי היה צורך ב-5 שנים של מאבק ותגובות מזלזלות כנגד אותם מבקרים בכדי להביא להערכה מחדש של התוצאות.
לצערנו, כיום תגובות מבטלות כמו אלו שהופנו כלפי מבקרי המחקר בתסמונת העייפות הכרונית קיימות גם בתחומים רפואיים אחרים. לדוגמה, תגובות דומות נשמעות לגבי אלו המתנגדים לשימוש בתרופה להורדת כולסטרול בשם "סטטין". לאחרונה, הואשמו אלו שמתנגדים למתן תרופה זו בהריגה של אנשים בעלי כולסטרול גבוה היות וגורמים להם לא להשתמש בתרופה מצילת חיים זו.
באופן דומה, נצפתה התעלמות ממטופלים שהתלוננו על תופעות הלוואי משימוש בתרופות נוגדות דיכאון.
מקרים אלו ועוד מעידים כי ההתעלמות מהמטופלים הסובלים מתסמונת העייפות הכרונית איננה תופעה חד פעמית ומצביעים על כך שיש לקחת בחשבון ולהקשיב לקולותיהם של המטופלים באופן הרבה יותר משמעותי וכוללני מהנעשה עד היום.



מהי סכמה? Schema

מהי סכמה?

סכמה מחשבתית עוזרת לארגן מידע, לשייך אותו לזיכרון קיים ומתוך כך לפרש אותו בקונטקסט המתאים. היתרון הגדול בשימוש בסכמות הוא בכך שהן יוצרות "קיצורי דרך" מחשבתיים. למעשה, כל מידע שנקלט בחושים, משויך אסוציאטיבית לחוויה אחרת והדבר מקל על הפירוש וההבנה ומתוך כך גם על התגובה.
סכמה

הדבר בולט במיוחד אצל ילדים. ההתפתחות הקוגניטיבית של ילדים היא כזו היוצרת, כל הזמן, תבנית וקטגוריות חדשות מתוך החוויות החושיות שהם חווים. הפסיכולוג השווייצרי ז'אן פיאז'ה הגה לראשונה את המונח בכדי לתאר את התהליך שבו ילדים לומדים ומפנימים מושגים ודרכי חשיבה. כך למשל, כאשר ילד רואה כלב לראשונה, הוא רואה חיה הולכת על ארבע, עם פרווה, שיניים, אוזניים וכו'... בהנחה שלא ראה עוד שום דבר הדומה לחיה כזו, כאשר יפגוש לראשונה סוס, הוא עשוי לכנות אותו "כלב גדול". בהמשך כאשר ילמד מה מייחד סוס מפני כלב (הגודל, לצורך העניין) ויפגוש לראשונה חמור, ייתכן ויכנה אותו גם סוס. למידה והפנמה של הקטגוריות, יצירת ההבחנות ביניהן והיכולת לשייך פריטים שונים לקטגוריות שונות היא היכולת הבסיסית ליצירת "סכמות".
על פי פיאז'ה, מאבות הפסיכולוגיה ההתפתחותית, כל תהליכי הלמידה, גם המורכבים ביותר מושתתים על סכמות שאנו מכירים ודורשים, כמובן, זיכרון. התהליכים הנוספים המעורבים במפגש עם מידע חדש הם הטמעה (assimilation) והתאמה (accommodation). הטמעה, הינה שיוך מידע חדש לקטגוריה קיימת כמו למשל "צהוב הוא אחד מצבעי הקשת". התאמה, הינה יצירת סכמה חדשה. כך למשל, כאשר ילד מתחיל לקרוא, הוא נחשף לכך שמידע יכול להיות מאוחסן במילים המורכבות מאותיות וכך כל אות שהוא רואה אינה רק ציור, אלא היא מסמלת צליל מוכר ואת הפוטנציאל להרכיב מילה בעלת משמעות.

מה הבעיה שעלולות ליצור עבורנו סכמות מחשבתיות?

בוודאי לא פעם אחת אמרתם למישהו אחר שהוא "חושב בתבניות". מאחר שהפנמת הסכמות מארגנת את החשיבה, והופכת למעשה את החיים לקלים יותר מעצם הפחתת העומס הקוגניטיבי, אנו נוטים לעשות זאת גם כאשר הדבר מעוות את החשיבה שלנו. למה הכוונה? הנטייה להחזיק בדעה קדומה, היא למעשה שיוך של מושג או תופעה לסכמה קיימת, שאינה נכונה. לעתים, כאשר אין בידינו את היכולת לשיפוט מהימן של המציאות, נפעיל את אותו "קיצור דרך" בנקל, בכדי לפתור עמימות או מצב של חוסר וודאות.
סכמות - זהירות מהכללות

כך למשל, חוקרים שבדקו הטמעה והתאמה של סכמות בקרב ילדים, גילו שכאשר הוצגו בפניהם תמונות של גברים העוסקים בעיסוקים הנחשבים נשיים באופן מסורתי (למשל גבר שוטף כלים), הם התקשו מאוד לזכור את התמונה ולרוב כאשר נזכרו בה הם "עיוותו" אותה וטענו שהייתה זו אישה.

המסקנה העיקרית מההבנה של מבנה החשיבה הזה, היא שכשם שהוא משרת אותנו להתמצא ולהתנהל בעולם, אל לנו לשכוח שלא תמיד הדרך הקלה היא העדיפה. בכדי להמציא רעיונות חדשים או לקדם את האנושות התקדמות ערכית או טכנולוגית, חייבים, בין השאר, לדעת גם "לצאת מהקופסא".



סיכם: שייקו ברנדווין, פסיכולוג

מקור:


https://www.verywellmind.com/what-is-a-schema-2795873

למקומות, היכון... טיפול קוגניטיבי התנהגותי לספורטאים

CBT לספורטאים ולספורטאיות


מחקר חדש מצא, כי CBT יכול להוות כלי עוצמתי ביותר עבור ספורטאים מקצועיים, אשר ע"י התמודדות טובה יותר עם לחץ עשויים לשפר את הביצועים שלהם באופן משמעותי.
זהו המחקר הראשון שמצאנו במכון טמיר, שמלמד כי CBT יכול לשנות את הדרך בה ספורטאים מקצועיים מגיבים ללחץ, מה שמהווה יתרון מובהק לביצועים שלהם.
המחקר נערך במשך 9 חודשים והשתתפו בו 4 שחקניות הוקי מהליגה הראשונה. המשתתפות אומנו על ידי טכניקת CBT הנקראת הבניה קוגניטיבית מחדש, לזהות מה מלחיץ אותן, איזה תגובות רגשיות עולות בעקבות גורמי הלחץ ואילו תגובות חלופיות יכולות להיות יעילות יותר. התוצאות היו מידיות: אותם גורמי לחץ אשר עד כה נתפסו על ידן כמאיימים, עברו הבניה מחדש ונתפסו על ידן כאתגרים ולא כגורמי לחץ. תפיסה מחודשת זו, הביאה עמה יותר רגשות חיוביים ואלו הביאו שביעות רצון גדולה יותר מהביצועים שלהן.

להלן דוגמאות לכמה מגורמי הלחץ אשר עלו במחקר:
  • האם אבחר או לא אבחר לקבוצה
  • הנוכחות של ציידי הכישרונות במשחקים הגדולים
  • חוסר תקשורת עם המאמן
  • חיכוכים מול חברי הקבוצה
  •  קהל גדול במשחק ועוד

השחקניות עברו טיפול CBT מקיף אשר עזר להן להבין את המחשבות שלהן לגבי גורמי הלחץ, את הרגשות הנלווים לאותן המחשבות, ואיך אלו יכולים להשתנות על ידי הטיפול. לדוגמא, שחקנית שחשבה "אני חייבת לשחק ממש טוב, אחרת אהרוס את הסיכוי שלי להיבחר" קיבלה מחשבה חלופית של "אם אשחק טוב, יש סיכוי טוב שאבחר". מחשבה זו מתייחסת לבחירה כאל אתגר ולא כאל איום. בשלב הבא, נשאלו השחקניות איך השינוי המחשבתי יכול להשפיע גם על הרגשות שלהן.
במשך 9 חודשי הניסוי, השחקניות עברו מלשקול תגובות חלופיות שהוצעו להן ע"י החוקרים באופן תיאורטי- לחשיבה עצמאית על התגובות החלופיות של עצמן, ומיזוגן בתהליכי החשיבה שלהן כשהן מתאמנות או מתחרות.
השפעת הטיפול על תפיסת גורמי הלחץ הייתה חיובית. השחקניות החלו לראות בגורמי הלחץ אתגרים ולא איומים, הרגשות החיוביים הלכו וגברו ושביעות הרצון של השחקניות מהביצועים שלהן עלתה. גם לאחר 3 חודשים מסיום התכנית, יתרונות אלו תוחזקו ונשארו.

לאור השפעות חיוביות אלו, החוקרים ממליצים לשלב תכניות CBT בענפי הספורט השונים.

טיפול בבעיות שינה אצל מבוגרים

טיפול בבעיות שינה אצל מבוגרים שיטת CBT


הלו, 30% זה המון !
עבור חלק מהערניים, הפגיעה העקבית בשינה גורמת להפרעה משמעותית בתפקוד היומיומי. הרוב מצליחים אמנם לשמור על רמת תפקוד תקינה ואיכשהו ממשיכים בחייהם ללא טיפול, אבל תכלס חושפים את עצמם לאורך הזמן להפרעות פיזיולוגיות ונפשיות שונות (כמו חרדה, דיכאון, לחץ דם גבוה, סכרת, וכאבים כרוניים).
אינסומניה פוגעת כמובן גם בפרודוקטיביות בעבודה ובלימודים, ומעלה את הסיכוי להתרחשות של תאונות. צריך לטפל בזה ויש דרכים.
איזו עייפות...


מנגד, ישנה עדות מחקרית רבה ליעילותו של טיפול קוגניטיבי-התנהגותי בטיפול באינסומניה (CBT-I), ועולה התמונה שהטיפול הזה יעיל לפחות כמו, אם לא יותר (ראו למטה), מהטיפול התרופתי.
טיפול CBT-I לאינסומניה, כמו כל טיפול CBT, מתמקד בשינויים התנהגותיים ובשינויים מחשבתיים. מטופלים לומדים לפתח הרגלי שינה טובים יותר, כמו להימנע מאלכוהול וקפאין בסמיכות לשעת השינה והקפדה על זמני שינה קבועים, ולומדים טכניקות הרפיה שונות המסייעות להירדם ולישון. ניהול יומן שינה היא שיטה התנהגותית נוספת המאפשרת למטופלים להעריך באופן יותר אובייקטיבי את איכות השינה שלהם. בנוסף, מטופלים מפתחים את היכולת להעריך ולהתמודד עם המחשבות והעמדות השליליות שלהם לגבי שינה. למשל, אדם המצפה ליום לא טוב מכיוון ששנתו הייתה לא טובה, ככל הנראה יחווה יום לא טוב, ויהיה לחוץ בפעם הבאה שיתכוון ללכת לישון. כתוצאה מהשינויים ההתנהגותיים והמחשבתיים חווית השינה הופכת לחיובית יותר, ומעוררת פחות לחץ וחרדה.
הכל טוב?

הערכה שיטתית של מחקרי CBT-I לטיפול באינסומניה שפורסמה במגזין רפואי נחשב בארצות הברית, איגדה כ-20 מחקרים שונים ולמעלה מ-1000 נבדקים בוגרים הסובלים מאינסומניה כרונית, מצאה כי אנשים שטופלו ב-CBT-I נרדמו בממוצע כ-20 דקות מהר יותר, היו ערים במהלך הלילה כחצי שעה פחות, וזמן השינה הכולל שלהם עלה בכ-10%.
עובד? עובד!
תוצאות אלו מראות כי באמצעות CBT-I ניתן להשיג שיפור משמעותי באיכות השינה, טוב לפחות כמו זה המושג בטיפול תרופתי. דרך תיקון של האופן בו אנשים הסובלים מאינסומניה תופסים את חוויית השינה, והאופן שבו היא משפיעה על חייהם, ניתן להשיג שינוי איכותי וארוך טווח באיכות השינה, וכתוצאה מכך, שיפור במצב הרוח הכללי, בבריאות, וברמת התפקוד היומיומית.

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי עדיף על תרופות בטיפול באינסומניה

אם את או אתה מוצאים את עצמכם שוכבים ערניים במיטה, בוהים בתקרה, וחשים חסרי-מנוחה, אתם אינכם לבד. בארצות הברית כ-10% מהאוכלוסיה הבוגרת סובלת מאינסמוניה, וניתן לשער שהמספרים דומים בישראל. היעדר שינה כרוני עשוי לגרום להפרעות בזיכרון ובריכוז, נהיגה מסכנת חיים ("להירדם על ההגה"), בעיות פיזיולוגיות כמו השמנה ובעיות לב, חרדה, דיכאון, ועוד.

אפשר להסכים שמדובר בבעיה שיש לתת לה מענה.
לרוב, השילוב של השינה המועטה, ותחושות הלחץ והחרדה בחיים היומיומיים, גורמים לאנשים לפנות לתרופות מרגיעות או מעודדות שינה, כמו אמביאן     (Amiben) או קסנקס (Xanax). יכול להיות שתרופות אינן הפתרון הטוב ביותר למצבם. יותר ויותר תשומת לב מופנית לטיפול קוגניטיבי-התנהגותי לבעיות שינה אצל מבוגרים (CBT-I), וכיום ארגון הרופאים האמריקאי (ACP) מעודד רופאים לבחור בשיטת טיפול זו על פני טיפול תרופתי.

בדו"ח שפורסם על ידם, הם סוקרים את המחקר שנעשה עד היום לגבי יעילותו של CBT-I. מחקר מ-2014 מצא כי רק שעה אחת של טיפול מבוסס שיחות, עזרה לכ-73% מהמשתתפים במחקר לשפר את שנתם, ובמחקר אחר מאותה השנה 86% מהמשתתפים חוו אינסומניה מופחתת. מחקר מ-2015 מצא כי CBT-I יעיל יותר מתרופות נפוצות לטיפול באינסומניה כמו וואליום (Valium) וקסנקס.
בעוד נטילת תרופות דורשת מידת מאמץ נמוכה מאוד ממטופלים, CBT-I דורש מחויבות ארוכת טווח, מידת מעורבות גבוהה מצד המטופלים, ולמידה של דרכי התנהגות וחשיבה חדשות, העשויות בשלב ראשוני להחמיר את תסמיני האינסומניה. לכן דרושה מידה רבה של תמיכה, הדרכה, ועידוד. טיפול מסוג זה, על פניו, שווה את המאמץ הכרוך בו, שכן שימוש בתרופות כרוך בנטילת הסיכון לפתח תלות ובהופעתן של תופעות לוואי בעייתיות. אין זה אומר שיש לשלול את השימוש בתרופות לחלוטין. ה-ACP ממליץ לנסות תחילה CBT-I, ובמידה והתסמינים נמשכים, לערב טיפול תרופתי קצר-טווח. טיפול של למעלה מ-14 יום להערכתם, מעלה את הסיכוי לפתח תלות.
על מנת ש-CBT-I תהפוך לשיטת הטיפול הרווחת בקשיי שינה אצל מבוגרים, נדרשת מעורבות בכל רמות מערכות הבריאות, מרופאים ועד קובעי מדיניות. מסקנות אלו של ה-ACP צריכות לעורר המודעות לגבי יעילותו של CBT-I בטיפול באינסומניה, לעודד רופאים להמליץ עליו, ובעלי מקצוע לעבור הכשרה בו.


סיכם: גיא רומח, פסיכולוג
מתוך:


https://www.nytimes.com/2015/06/09/upshot/the-evidence-points-to-a-better-way-to-fight-insomnia.html



טיפול קוגניטיבי התנהגותי לכאבי גב תחתון

טיפול CBT לכאבי גב תחתון


מרבית בני האדם סובלים מכאבי גב תחתון בשלב זה או אחר בחייהם ומעל מחצית מהאוכלוסייה הבוגרת בארה"ב סובלת מכאבים אלה בכל שנה נתונה.

כאבים בגב התחתון הם גם אחת הסיבות המרכזיות לאובדן ימי עבודה ולפגישות אבחון וטיפול עם רופאים.

בהיעדר מענה אורטופדי מתאים, חוסר האונים של המתמודדים מוביל אותם למגוון של טיפולים אלטרנטיביים, חלקם מוכרים יותר (כמו פנייה לכירופרקט) וחלקם פחות (למשל, טיפול באמצעות כוסות רוח).

ואז מצאנו, במכון טמיר, שטיפול CBT עשוי לתת מענה קליני מצוין עבור המתמודדים. בכך עוסק המאמר, אבל לפני זה, כמה נתונים:

נשים נוטות לדווח על כאבי גב יותר מגברים, ומידת השכיחות של התופעה עולה עם הגיל.

הקבוצות העיקריות הסובלות מכאבי גב הם נשים וגברים פרודים, גרושים או אלמנים. מעניין שהתופעה פחות שכיחה בקרב זוגות נשואים ואנשים שמעולם לא נישאו.

גם אנשים שעובדים בעבודה פיזית קשה נוטים יותר, באופן די מובן, לסבול מכאבי גב תחתון.
עבור המיליונים שחווים כאבי גב תחתון ברמה בינונית, תקופות הכאב לרוב מסתיימות מעצמן, באופן ספונטני, ללא צורך בהתערבות רפואית. גם בקרב הפונים לטיפול רפואי, כאבי הגב פוחתים תוך מספר חודשים בלי קשר לטיפול.
ועם זאת, ישנה כמות לא מבוטלת של אנשים עם אפיזודות חוזרות של כאבי גב, שמפתחים כאבים כרוניים ומתמידים הנמשכים מעבר לחצי שנה.
אצל אלה הכאבים מפריעים לעבודה, לשינה ולשגרת היומיום ככלל.


גורמים לכאבי גב

פעמים רבות קשה להצביע על סיבה ספציפית לכאבי גב של אדם מסוים.
מספר מחלות והפרעות יכולות לגרום לכאבי גב תחתון, כמו גם טראומה לאזור הגב התחתון שנובעת מנפילה, הרמה או סיבוב הגוף באופן לא מותאם.

פעולות אלה גורמות למתח שרירי או לדחיסת החוליות בעמוד השדרה, מה שמביא לכאבים הממושכים.

גם גורמים כמו מתח שרירים נמוך, מאמץ קבוע בעקבות יציבה לא נכונה או עקמת בעמוד השדרה עלולים להביא לכאב כרוני.

אוסטאופורוזיס היא סיבה שכיחה לכאבי גב בקרב נשים מבוגרות ולעתים גם זיהומים, גידולים בעמוד השדרה המותני ועוד.
למרות שניתוחים, פיזיותרפיה וטיפול תרופתי עוזרים לעתים, בפעמים אחרות הכאב עמיד לטיפולים הללו והאדם ממשיך לסבול.


השלכות הכאב על אורח החיים

כשהכאב נמשך מעבר למספר חודשים, ההתייחסות אליו היא כאל כאב כרוני

לכאב כרוני יש השפעה מכרעת על אורח החיים, למשל קושי להגיע לעבודה ולעתים האדם אף מרותק ממש למיטתו בחלקים גדולים של השבוע.
אדם כזה נמנע לפעמים מפעילויות חברתיות, ויכול לסבול גם מירידה במצב הרוח- לחוש דיכאון, מתח, עצבנות, תסכול או זעם.
השפעות נוספות של הכאב עלולות להיות פגיעה משמעותית באיכות השינה, רמות אנרגיה נמוכות ומתח שרירים נמוך.

כל אלה יכולים להביא לפגיעה בשגרה של הסובל מכאב וגם בשגרת החיים של בני משפחתו.


טיפול התנהגותי קוגניטיבי בכאבי גב תחתון


ישנן מספר מטרות לטיפול הקוגניטיבי התנהגותי בכאבי גב תחתון.

מטרה ראשונה היא לעזור לאדם הסובל להבין מהם הגורמים שמגבירים את הכאב, הסבל והמוגבלות.
גורמים אלה כוללים מתח שרירים, פעילות יתר או דווקא תת-פעילות, וכן לחץ פסיכולוגי.

המטרה השנייה היא לעזור לאדם ללמוד לשלוט במתח השרירים, לשנות דפוסי התנהגות ולצמצם את הבעיות והמתח הפסיכולוגי.


איך עושים את זה בטיפול CBT?


  • הרפיה וביופידבק - המטופל לומד איך לזהות את מידת המתח בשרירים ולהרפות קבוצות שרירים מסוימות, באמצעות מכשיר הביופידבק שמעביר מידע על נתונים פיזיולוגיים ועוזר להגדלת המודעות לתחושות הגוף.

  • הצבת מטרות ושינוי דפוסי התנהגות - הצבת מטרות שיאפשרו לאדם להיות מספיק אקטיבי ומרוצה משגרת חייו, מבלי לגרום להחמרת הכאב.
  • דפוסי התמודדות קוגנטיביים - זיהוי מחשבות שליליות שפוגעות בהתמודדות והחלפתן במחשבות מועילות יותר שישפרו את ההרגשה ויסייעו להתמודדות.
  • תכניות אשפוז - כאן מדובר על תכניות רפואיות שנועדו לסייע לאדם הסובל ללמוד מיומנויות התמודדות, באמצעות צוות רב מקצועי המתמחה בתחום ושיתוף בני המשפחה של האדם הסובל מכאבים.